pierwsza masa

[...] max, wyciskanie, góra) (przerwy 2-3 min): -wyciskanie 3-5 powtórzeń 3 serie -wyciskanie hantli skos górny/ lub rozpiętki 10-15 powtórzeń 3 serie -wyciskanie żołnierskie, pierwsza seria 10 powtórzeń potem 3-5 powtórzeń, 3 serie -podciąganie do 8 powtórzeń 3 serie -dolny wyciąg brama/ lub wiosłowanie do 10 powtórzeń 4 serie -bic + treic [...]

[...] Aktualna dieta bardzo mnie ogranicza, ale nie przez kalorie, a przez węglowodany, tłuszcze i białka. Już po prostu nie mam sił jedzenia tych twarogów i jogurtów naturalnych, pierwsza redukcja była dużo bardziej ciekawa, zróżnicowana nie nudziła mi się, wręcz podobała, mam wrażenie, że mógłbym cały czas na niej być w ogóle mnie nie męczyła. Jadłem [...]

Cześć proszę o ocene diety. jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc z góry proszę o wskazówki. DO tej pory tylko starałem się w miare zdrowo odżywiać ale bez konkretnie rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności [...]

Witam, Proszę o pomoc ekspertów. CEL- MASA Mięśniowa Staż- 4 lata Chciałbym żebyście się wypowiedzieli na temat dwóch poniższych rozpisek treningowych. Pierwsza to: PON MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą [...]

[...] (od razu po treningu) I kolacja Gainer 737 + Mleko 200 ml II Kolacja Tuńczyk w oleju 100g W mojej diecie mam nadmiar węgli o jakies 70 g . Nadmiar kcal : 300. Nadmiar białka: 10g , Tłuszcze w normie. W dni nie treningowe 3 kasp BCAA przed sniadaniem , II posilkiem , II kolacja. To moja pierwsza dieta , proszę o łagodną ocenę :P Z gory dzieki !

[...] testosteronie solo. Jak to najlepiej zrobić zacząć masę z samym teściem i na nim zbudować kilka kg i później dodać dece czy odrazu dać dece z początkiem masy choć myślę że pierwsza opcja lepsza. Jaka byłaby optymalna dawka deci bo cypionat myślę cały czas 500mg/week jechać chyba że byłyby jakieś problemy z libido a wyniki byłyby ok to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 - 82,5cm (poziom pępka) Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13 według mnie ale może mi ktoś pomóc w określeniu Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa ( no i najlepiej odrazu siła) Staż treningowy na siłowni : pod koniec tamtego roku 3miesiące kalisteniki na street workout - ćwiczenie z ziomkiem na własne sposoby :D no i teraz niecały miesiąc ćwiczę na siłce u ziomka w piwnicy Uprawiane inne sporty : piłka nożna - od [...]

[...] bede mial dostepny tam tylko atlas do wyciskania przed siebie oraz ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM. atlas robilem na obciazeniu 65 kg w seriach: pierwsza 20 nastepne po 10 ewentualnie 15. sciaganie drazka przy obciazeniu 35kg 60 powtorzen w jednej serii. niestety silownie ta mialbym dostepna jedynie i nieodwolalnie w [...]

Witam mam prośbę kolega chce zrobić swoja pierwsza kuracje ;) 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masa + siła 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

[...] barków- pajacyki)4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do poziomu sutków 4x10 -Wznosy w opadzie 2x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 20-12-10-8-8-6 PROG (pierwsza seria rozgrzewkowa) -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginanie nog w lezeniu 4x15 -Wspiecia na palce z staniu na maszynie 4x20-25 To tak ćwicze raczej sportowo, [...]

[...] kanapek tylko ze bedzie o polowy mniejszy. kolo 11 ryz basmanti 100g , fiet kolo 100g i jakis zestaw surowek po 20 min biore SUPERPUMP250 po 30 min ide na trening przed pierwsza seria biore BCAA MAXX. teraz jade na superserie. 4 rodzaje po 4 serie na duza grupe i3 rodzaje po 3 serie. po zakonczonym treningu biore znowu BCAA MAXX i do tego z [...]

Witam, z góry proszę o wyrozumiałość, ponieważ to moja pierwsza dieta ^.- No to tak: Wiek- 18 lat Wzrost- 180cm Waga- 70kg Trening- FBW 3x w tyg. Pon, Śr, Pt Cel- Masa Zapotrzebowanie- 2516 kcal, Białko- 140, Tłuszcze- 91, Węglowodany- 284 <--- Takie zapotrzebowanie mi wyszło używając programu "Dziennik posiłków VITALMAX v4.21" Dieta: Śniadanie [...]

[...] forsowac MC, przysiad tylko wykroczny wchodzi w gre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PYTANIE: Witam, bedzie to moja pierwsza przygoda z saa, chcialem zapytac sie czy solo prop bedzie dobrym pomyslem? Jesli tak to ile powinienem bic i jak długo? (myslalem e2d 100mg, 6 tyg). W kwestii [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany:2-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Po 1-wsze dlaczego kieruję temat do działu 'Olimp'. Mam duży respekt do modów Olimpa, jak choćby redaktora naczelnego pisma PERFECT BODY - "Binia". TEMAT JEST SKIEROWANY GŁÓWNIE DO LUDZI Z 'ARMII' OLIMPA, ALE JEŚLI KTOŚ DYSPONUJE DUŻĄ WIEDZĄ (w co nie wątpię), KTÓRĄ CHCIAŁBY SIĘ PODZIELIĆ TO TAKŻE SERDECZNIE ZAPRASZAM. Bardzo dużo wiedzy [...]

[...] przed sniadaniem - 5:00 śniadanie: płatki owsiane górskie z mlekiem 1,5%, 10g orzechów włoskich, banan, woda do picia, kawa od czasu do czasu - 5:20 wyjazd do pracy -8:00(pierwsza przerwa 5 minut ) kanapka z chleba razowego z niewielką ilością mała i serem żółtym i ogórek -10:00( 2 przerwa 15minut) to samo co na pierwszej przerwie + banan [...]

Witam, ułożyłem sobie jako tako pierwszą dietę. Nie wiem czy dobry obrałem kierunek względem mojej sylwetki dlatego też załączam fotki poniżej postu x) Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, dalszy rozwój masy mięśniowej Trening siłowy (1,5h) mam 3 razy w tyg, 4-5 razy w tyg aerobowy na rowerku lub orbitreku 45 min. Mam 18 lat, 180 wzrostu, [...]

[...] II Klatka: -3 maszyny, 1 duży skos typu wyciskanie sztangi, druga również skos ale zamiast podnosić rączki do góry wypycha się je w przód, trzecia maszyna jest taka jak pierwsza tyle że ławka jest dużo bardziej pionowa. 3x15 + robię wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] wylewajaco 3s 12 wyciąg nachwyt szerokość barków 3s 10,10,10 łydki ciezko I TAK ja rozpisalem tylko te serie które robie na maxa czyli np jak jest przysiad 8,8 to celuje w pierwsza serie 8 powt a druga ile los da oczywiscie rozgrzewka jest tak jak przy rampie praktycznie ale np jakbym mial 3-4 serie to jak to rozlozyc ile ma byc serii na maxa? [...]